Las mejores apps gratuitas para hacer ejercicio en casa en 2025 🏋️♂️📱
Hoy en día, quien no entrena es porque no quiere. Existen infinidad de opciones para realizar un entrenamiento completo sin necesidad de un gimnasio, gracias a aplicaciones gratuitas que permiten ejercitarse desde casa. Con solo un teléfono y un poco de espacio, puedes acceder a rutinas diseñadas por entrenadores profesionales, personalizar entrenamientos y hasta seguir programas específicos según tu objetivo.
El ejercicio es fundamental para llevar un estilo de vida saludable, mejorar tanto física como mentalmente y potenciar el rendimiento en el día a día. No solo ayuda a mantenernos en forma, sino que también reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la productividad.
En este artículo, exploraremos las mejores apps gratuitas para entrenar en casa, analizando sus características, ventajas y qué tipo de entrenamiento ofrecen. Además, te compartiré consejos sobre cómo elegir la más adecuada para ti. ¡Vamos a ello! 💪🔥
Tabla de contenidos
¿Por qué entrenar en casa con apps? Beneficios y ventajas
Entrenar en casa ha pasado de ser una opción ocasional a convertirse en una alternativa real y eficiente para mantenerse en forma. Las aplicaciones de fitness han revolucionado la manera en que nos ejercitamos, ofreciendo planes accesibles y variados sin necesidad de gastar dinero en gimnasios.
🌟 Beneficios de entrenar en casa con apps:
✅ Ahorro de dinero y tiempo: no necesitas pagar un gimnasio ni desplazarte.
✅ Rutinas personalizadas: muchas apps crean planes de entrenamiento según tu nivel y objetivos.
✅ Variedad de ejercicios: desde HIIT y yoga hasta entrenamiento de fuerza.
✅ Flexibilidad: puedes entrenar en cualquier momento del día.
✅ Monitoreo de progreso: algunas apps registran tus avances y te motivan con estadísticas.
Yo mismo he probado varias apps y puedo decir que la clave del éxito está en ser constante y encontrar la app que mejor se adapte a tu estilo de vida. Si logras incorporarlo en tu rutina diaria, pronto verás los beneficios.
¿Cómo elegir la mejor app de ejercicio para ti?
No todas las aplicaciones son iguales. Algunas están enfocadas en ejercicios de cuerpo completo, mientras que otras se especializan en yoga, HIIT, fuerza o cardio. Antes de elegir, pregúntate:
💡 ¿Qué tipo de entrenamiento te motiva más?
💡 ¿Buscas algo rápido o rutinas largas?
💡 ¿Prefieres una app con planes guiados o más flexibles?
🎯 Diferencias entre apps gratuitas y de pago
🔹 Gratuitas: Acceso a entrenamientos básicos, algunos planes personalizados y métricas limitadas.
🔹 De pago: Más variedad de ejercicios, entrenadores en vivo, funciones avanzadas y programas completos.
🏆 Las 10 mejores apps gratuitas para hacer ejercicio en casa
Aquí te dejo una selección de las mejores apps para entrenar en casa sin gastar dinero, con sus principales características y ventajas.
1️⃣ Nike Training Club – Entrena con los mejores 🏅
📌 Ideal para: entrenamientos completos con guía profesional.
Esta app de Nike ofrece rutinas de fuerza, movilidad, HIIT y yoga, con planes personalizados según tu nivel. Sus entrenadores explican cada ejercicio con claridad, y puedes elegir entre entrenamientos cortos o sesiones más intensas.
Además, cuenta con programas diseñados por expertos en fitness, adaptándose a objetivos específicos como tonificación, pérdida de peso o aumento de fuerza. La interfaz es intuitiva y permite realizar los entrenamientos en casa o en el gimnasio sin necesidad de equipo especializado.
Puntos positivos:
✔️ Gran variedad de entrenamientos (fuerza, HIIT, yoga, movilidad).
✔️ Instrucciones claras de entrenadores profesionales.
✔️ Planes personalizados según nivel y objetivo.
✔️ App gratuita sin costos ocultos.
Puntos negativos:
❌ Algunos programas avanzados requieren suscripción.
❌ No ofrece seguimiento detallado del progreso con estadísticas.
2️⃣ Adidas Training – Potencia tu cuerpo con disciplina 💪
📌 Ideal para: rutinas variadas con planes personalizados.
Adidas Training te permite entrenar en cualquier lugar con planes adaptados a tu nivel. Ofrece ejercicios de peso corporal, cardio y fuerza, además de desafíos para mejorar tu rendimiento. Sus entrenamientos guiados incluyen explicaciones en video para garantizar una ejecución correcta.
También puedes personalizar sesiones según el tiempo disponible y enfocarte en grupos musculares específicos. La app incluye un programa premium con rutinas avanzadas y consejos de nutrición para potenciar tu progreso.
Puntos positivos:
✔️ Entrenamientos personalizables y adaptables.
✔️ Explicaciones en video para cada ejercicio.
✔️ Planes gratuitos y opción premium con contenido adicional.
Puntos negativos:
❌ Algunas funciones avanzadas solo están en la versión de pago.
❌ Menos variedad en comparación con Nike Training Club.
3️⃣ FitOn – Entrena con celebridades y expertos ⭐
📌 Ideal para: clases dirigidas por entrenadores profesionales.
FitOn ofrece entrenamientos de cardio, HIIT, pilates y yoga con la guía de entrenadores de renombre, incluso celebridades. Sus rutinas se adaptan a todos los niveles, y puedes acceder a ellas de manera gratuita sin necesidad de suscripción.
Además, la app permite entrenar con amigos en tiempo real, añadiendo un factor social a la experiencia. Cuenta con programas de bienestar y meditación, y su versión premium ofrece planes de nutrición personalizados.
Puntos positivos:
✔️ Gran variedad de clases de entrenamiento y bienestar.
✔️ Acceso gratuito a la mayoría de los entrenamientos.
✔️ Posibilidad de entrenar con amigos en tiempo real.
Puntos negativos:
❌ La versión gratuita tiene anuncios.
❌ El contenido premium (nutrición y planes avanzados) es de pago.
4️⃣ Seven – Ejercicios rápidos en solo 7 minutos ⏳
📌 Ideal para: entrenamientos cortos y efectivos.
Seven se basa en el método de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y ofrece rutinas de solo 7 minutos, ideales para quienes tienen poco tiempo. Los ejercicios están diseñados para ser efectivos sin necesidad de equipo.
Puedes seguir programas personalizados, desbloquear desafíos y competir con amigos. Su sistema de recompensas y niveles motiva a mantener la constancia en el entrenamiento diario.
Puntos positivos:
✔️ Perfecta para quienes tienen poco tiempo.
✔️ No requiere equipo ni mucho espacio.
✔️ Gamificación con desafíos y recompensas.
Puntos negativos:
❌ Puede ser insuficiente para quienes buscan entrenamientos más largos o intensos.
❌ Algunas rutinas están bloqueadas en la versión gratuita.
5️⃣ Freeletics – Entrena con inteligencia artificial 🤖
📌 Ideal para: rutinas de alta intensidad y personalización avanzada.
Freeletics se enfoca en el entrenamiento de peso corporal, con sesiones de HIIT diseñadas por inteligencia artificial. La app adapta los ejercicios según tu nivel de condición física y progreso.
Su versión premium incluye un «coach digital» que ajusta los entrenamientos según tu rendimiento y objetivos. También ofrece opciones para corredores y entrenamientos en gimnasio.
Puntos positivos:
✔️ Entrenamientos personalizados con IA según tu nivel.
✔️ Rutinas intensas y efectivas basadas en HIIT.
✔️ Comunidad activa con desafíos y motivación.
Puntos negativos:
❌ La mayoría de las funciones avanzadas requieren suscripción.
❌ No es ideal para principiantes sin experiencia en entrenamiento.
6️⃣ 30 Days Fitness Challenge – Reta tu resistencia 💥
📌 Ideal para: desafíos de entrenamiento progresivo.
Esta app te propone desafíos de 30 días con entrenamientos progresivos para mejorar tu resistencia, fuerza y condición física. Puedes elegir entre diferentes objetivos, como tonificación, pérdida de peso o aumento de masa muscular.
Los entrenamientos son de intensidad creciente, lo que ayuda a desarrollar disciplina y mejorar el rendimiento sin necesidad de equipo. Además, la app ofrece recordatorios diarios para mantener la motivación.
Puntos positivos:
✔️ Motivador con metas de 30 días.
✔️ Ejercicios de peso corporal sin necesidad de equipo.
✔️ Fácil de seguir y progresivo.
Puntos negativos:
❌ No permite personalización de los planes.
❌ Puede volverse repetitivo después de completar un desafío.
7️⃣ JEFIT – Para los amantes del gimnasio 🏋️♂️
📌 Ideal para: seguimiento de rutinas y progresos en el gym.
JEFIT es una app diseñada para quienes entrenan con pesas y desean llevar un registro detallado de su progreso. Cuenta con una enorme base de datos de ejercicios, organizados por grupo muscular y con instrucciones claras.
Además, permite crear y personalizar planes de entrenamiento, registrar repeticiones y pesos utilizados, y acceder a estadísticas detalladas. Su versión premium incluye análisis avanzados y más herramientas para optimizar el entrenamiento.
Puntos positivos:
✔️ Registro detallado de ejercicios, repeticiones y pesos.
✔️ Gran base de datos de ejercicios con explicaciones.
✔️ Estadísticas avanzadas y planificación de rutinas.
Puntos negativos:
❌ Interfaz menos intuitiva que otras apps.
❌ La versión gratuita tiene limitaciones en las funciones de análisis.
8️⃣ Down Dog – Yoga personalizado y relajante 🧘
📌 Ideal para: sesiones de yoga con variaciones infinitas.
Down Dog es una de las mejores apps para practicar yoga, ofreciendo sesiones personalizadas con combinaciones de posturas casi ilimitadas. Puedes elegir la duración, nivel y enfoque de la práctica, desde relajación hasta fortalecimiento.
Cuenta con diferentes estilos de yoga, como Vinyasa, Hatha y Yin, con explicaciones en audio y video. Su diseño intuitivo y las opciones de personalización hacen que cada sesión sea única.
Puntos positivos:
✔️ Genera nuevas sesiones en cada práctica.
✔️ Diferentes estilos de yoga y niveles de dificultad.
✔️ Audio y video de alta calidad.
Puntos negativos:
❌ La mayoría de las funciones avanzadas son de pago.
❌ No ofrece un plan de entrenamiento estructurado.
9️⃣ Home Workout - No Equipment – Entrena sin excusas 🏠
📌 Ideal para: ejercicios sin equipo, perfectos para casa.
Esta app ofrece entrenamientos efectivos sin necesidad de equipo, utilizando solo el peso corporal. Sus rutinas están diseñadas para fortalecer todo el cuerpo, con ejercicios específicos para abdomen, piernas, brazos y más.
Incluye planes de entrenamiento progresivos, calentamientos y estiramientos, además de guías en video para una correcta ejecución. Es perfecta para quienes buscan mantenerse en forma sin ir al gimnasio.
Puntos positivos:
✔️ Entrenamientos efectivos sin necesidad de equipo.
✔️ Planes progresivos con niveles de dificultad.
✔️ Explicaciones en video para cada ejercicio.
Puntos negativos:
❌ Puede volverse repetitivo con el tiempo.
❌ No ofrece funciones de personalización avanzada.
🔟 Google Fit – Tu salud en un solo lugar 📊
📌 Ideal para: seguimiento de actividad física y bienestar.
Google Fit es una app integral que monitorea tu actividad diaria, contando pasos, calorías quemadas y minutos de movimiento. Se sincroniza con múltiples dispositivos y otras apps de fitness para un control más preciso.
Además, ofrece recomendaciones de actividad basadas en los «Puntos Cardio», desarrollados en colaboración con la OMS. Su diseño minimalista facilita el uso y permite visualizar el progreso en un solo lugar.
Puntos positivos:
✔️ Monitoreo automático de pasos, calorías y minutos activos.
✔️ Compatible con otras apps y wearables.
✔️ Interfaz minimalista y fácil de usar.
Puntos negativos:
❌ No incluye entrenamientos guiados.
❌ Algunas mediciones pueden ser imprecisas sin un dispositivo adicional.
Apps según tu objetivo: ¿cuál es la ideal para ti?
Si bien todas nuestras aplicaciones para hacer deporte en casa te van a ayudar a mejorar tu rendimiento, dependiendo de la rutina de ejercicios que sigas o los objetivos que te hayas propuesto, es importante que elijas una App que se adapte a tus necesidades.
A continuación, he recopilado una breve síntesis para que puedas elegir la aplicación ideal para tu caso:
🔥 Para perder peso: Freeletics, FitOn, Seven.
💪 Para ganar músculo: Nike Training Club, JEFIT.
🧘 Para relajación y flexibilidad: Down Dog.
⏳ Para entrenar en poco tiempo: Seven, 30 Days Fitness Challenge.
Cada app tiene su punto fuerte, así que elige la que mejor se adapte a tu objetivo y estilo de vida.
Consejos para aprovechar al máximo tu entrenamiento en casa
Esta sección podría dar para un artículo completo, pero para abreviar, te hemos resumido los puntos clave para mantener tu constancia y motivación durante tus rutinas de ejercicio en casa.
💡 Organiza tus rutinas: define horarios fijos.
💡 Sé constante: la clave está en la repetición.
💡 Combina ejercicio con alimentación y descanso.
Yo solía entrenar de forma inconsistente, pero cuando empecé a usar apps con planes estructurados, mi constancia mejoró y vi resultados reales.
Conclusión: tu gimnasio en el bolsillo
Las aplicaciones de entrenamiento en casa han cambiado la forma en que nos ejercitamos. Ahora, con solo un teléfono y un poco de espacio, puedes acceder a planes completos y efectivos sin necesidad de gastar dinero.
Prueba diferentes apps, encuentra la que más te motive y haz del ejercicio una parte de tu vida. Con disciplina y constancia, los resultados llegarán. 💪🔥
Preguntas Frecuentes (FAQ) sobre apps gratuitas para hacer ejercicio en casa
No todas. Muchas apps ofrecen contenido gratuito, pero algunas tienen planes premium con funciones adicionales. Sin embargo, en esta lista hemos seleccionado apps con entrenamientos gratuitos de calidad, sin necesidad de pagar.
Sí. Si sigues una rutina constante y combinas el ejercicio con una alimentación saludable, verás resultados. Muchas apps tienen planes completos para tonificar, ganar músculo o bajar de peso.
Depende de la app. Algunas como Home Workout o Freeletics se enfocan en ejercicios sin equipo, mientras que otras como JEFIT están diseñadas para entrenar con pesas o mancuernas.
Si estás comenzando, te recomiendo Nike Training Club o Seven, ya que ofrecen rutinas guiadas, explicaciones detalladas y entrenamientos cortos y efectivos.
Seven es ideal si tienes poco tiempo, ya que sus entrenamientos duran solo 7 minutos y están diseñados para ser efectivos.
Algunas apps como Adidas Training y Down Dog permiten descargar entrenamientos y usarlos sin conexión. Sin embargo, otras requieren conexión para acceder a nuevos programas.
Depende de la app. Algunas tienen anuncios, pero en general no son intrusivos. Nike Training Club y Adidas Training ofrecen una experiencia sin anuncios.
Sí. Apps como Google Fit, JEFIT y Adidas Training permiten registrar el progreso, contar calorías quemadas y hacer seguimiento de tus entrenamientos.